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有什么方法可以提高你的記憶能力?

時間:2019/11/11
文:NIPer來源:陳慕妤(ID:chanmuyu)記憶,就是我們大腦接受、儲存和使用的過程。從心理學的角度來看,記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗和印象的累積;通過對記憶的搜索,我們會把有用的信息提取出來,以此解決相關問題。而一般來說
文:NIPer
來源:陳慕妤(ID:chanmuyu

記憶,就是我們大腦接受、儲存和使用的過程。


從心理學的角度來看,記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗和印象的累積;通過對記憶的搜索,我們會把有用的信息提取出來,以此解決相關問題。


而一般來說,我們的記憶可以分為三種:


1,瞬間記憶;


2,短期記憶;


3,長期記憶;


這三者之間存在的密切的關系:對外界的接觸而獲得瞬間記憶,對其賦予效用后,變成短期記憶,再通過反復使用短期記憶,那么以此獲得的信息就會變成長期記憶,長久地儲存在我們的大腦當中。


對于學習來說,長期記憶起到至關重要的作用。但想要把短期記憶轉化為長期記憶,很多人往往喜歡通過一些死記硬背式機械記憶方法去學習。


其實,這種低效的記憶方法,反而會讓我們忘得更加快,難以形成穩定的長期記憶。


因此,我們只有學會科學的記憶方法,才能夠快速高效地記憶知識,進而取得事半功倍的學習效果。


提高記憶的要點


現代心理學研究證明,人腦由140億個左右的神經細胞構成,每個細胞有1000~10000萬個突觸,其記憶的容量可以收容一生之中接收到的所有信息。


每個人都具有如此巨大的記憶潛力,然而很多人由于并沒有認真對待這項能力,導致整天為自己的“先天不足”而長吁短嘆。


請嘗試記憶下列內容:


詞語:火車、黃河、巖石、魚翅、體操、驚訝、煤炭、茅屋、流星、汽車


大多數人,如果通過死記硬背的方法去背誦這些詞語,過不了多久,就會忘記得一干二凈。


但當你把這些詞語用一個故事串聯起來,讓這些詞語用一個比較具體的畫面出現在你的大腦之中,你看看會不會記得更加牢固一些?


如:一列飛速行駛的”火車“在橫跨”黃河“時,撞到了旁邊的”巖石“上面,脫軌落入河中。河里的”魚“受驚之后,展”翅“高飛,做出各種各樣的”體操“動作,然后紛紛落在岸上。


火車上的乘客看到后感到很”驚訝“,甚至有些人下車拿起”煤炭“,支起爐火去煮魚吃。見煤炭不夠,就從附近的”茅屋“上扒下干草來燒。魚缸煮好,入夜時分,居然一顆小”流星“從天而降,把??吭谥苓叺摹逼嚒岸荚覡€了。


當你在腦海之中,真的能夠想象出這個故事,有了一個具體的畫面,那在這個幻想的劇情引導下,你自然就很容易回憶起這些詞語。


千萬不要覺得,這個故事有點荒謬,對于記憶來說,越是荒謬的特征,大腦就越是容易去記憶。這就是大腦的特性。

想要把東西記憶好,你必須遵循記憶的兩個特性:


1,讓記憶的事物變得有序;


2,讓記憶的事物變得突出;


也就是說,當你要記憶某些事情時,如果事情本身是雜亂無章的,或者并沒有什么突出之處,那你就很容易把它們忘記了。


對于第一點,美國心理學家G·米勒通過測定得出,一般成人的短時記憶平均值為7,即大多數人一次最多只能記憶七個獨立的”塊“,因此數字”7“就被稱為”魔數之七“。


當我們記憶的時候,利用這個規律,把雜亂無章的內容整理成有序的”記憶塊“,就能夠讓記憶更加容易。


至于第二點,試想一下,讓你記憶深刻的事情,是不是都是有某種”特別之處“呢?例如你失戀的情況,遭受打擊的時候,或者獲得大獎那一刻,這些比起普通日子,是不是讓你更容易回憶起來呢?


想要提升你的記憶力,想要掌握記憶這兩個特性。然后在這個基礎上,再按照下面九個記憶法則,相信你就能大大改善你的“記不好”的問題。



什么是科學記憶?


想要掌握科學的記憶,就首先了解一下什么是“科學記憶”。


科學記憶法,指的就是運用科學知識,確切認知和了解記憶的原理、遺忘規律,然后再結合自身學習情況而形成的高效記憶方法。


我們無論學習什么,看書也好,提升自己的能力也罷,通過科學記憶法去記憶學到的內容,我們更能夠掌握到知識的核心和運用。


而“科學記憶法”,常用的方式有三種:


1,理解記憶法;


2,聯想記憶法;


3,具象記憶法;


在我們學習的時候,根據自身的學習內容,懂得交錯使用這三種記憶方式幫助自己去記憶知識,我們就的學習就更有效果,記憶也會更牢固了。


但最好的方法,就是在理解記憶的前提下,再透過后面兩種方式去加深記憶。理解,是記憶的第一步。


研究表明,人類對于自己所理解或認同的事物,更加容易去記憶。


當你學習某些知識的時候,先把內容的核心主旨和邏輯關系弄清楚,直到你的大腦掌握到知識的“前因后果”,你自然而然就把知識記憶在腦中了。


但是怎么做到“理解”知識呢?


無論你是通過什么方式去學習,聽課也好,看書也罷,只要你能夠從學習內容當中建構出意義時,那你就算是理解了。也就是說,你讓“新知識”跟大腦原有知識產生關聯時,你就產生了理解。


而理解的方式,包括以下幾個方面:


第一,解釋知識。


將接受到的信息,從一種表征方式轉換成另一種表征方式,就是理解的過程。


例如“沉沒成本“這個概念,”是指以往發生的,但與當前決策無關的費用。當我們接收到這個信息之后,能夠用自己的語言去解釋它,如“一些已經付出,而對當前事情不會產生影響的費用”,那就說明你已經在理解它了。


第二,舉出例子。


針對概念,舉出相關的例子。例如你去看電影,買了一張電影票,沒想到臨開場之前,電影票丟了,那么“丟失的電影票”,就是屬于沉沒成本。


那么你要不要繼續看電影,就不能以這個沉沒成本去影響自己的決策。決定你要不要繼續看電影的,是你想不想和有沒有足夠的錢財去買票看,這個決策并不是建立在“丟失的電影票”這個沉沒成本之上。


第三,知識分類。


這是構建知識體系的一步。


當你懂得把學會的概念,分到某個知識范疇的類別,說明你已經知道這個知識的應用范圍和應用對象了。


很明顯,“沉沒成本”這個知識概念,是屬于經濟學上的概念,而這個概念,跟我們生活上的“經濟行為”有密切關系。


當你把這些知識分類到“經濟行為”這個范疇中,你自然就懂得在日常生活中運用這種知識了。


第四,總結概括。


懂得對知識總結概括出核心主旨。


當你學到一個知識,你能夠用一句話或者一個關鍵詞把這個知識總結出來嗎?你知道某篇文章主要是闡述什么觀點嗎?你能不能提取出精華,讓知識更容易理解呢?


總結是理解的重要步驟。如果你無法對學到的知識用自己語言概括出來,說明你還沒有真正理解到知識的含義。


當然除此之外,還有其他方法。如比較不同知識的關聯之處,推斷出新知識和舊知識之間的邏輯關系,甚至構建出自己對概念的模型等,都能夠從不同的維度去理解知識,消化知識,重塑知識。


簡單一句就是,學習就要善于思考,懂得舉一反三。只要這樣去理解知識點,你才能夠把它記在大腦里。


運用聯想讓知識跟外界聯系起來


聯想記憶法,就是利用識記對象與客觀現實的聯系、已知與未知的聯系、材料內部之間的聯系去記憶的方法。


簡單來說,就是利用兩個事物之間的共同點進行記憶的一種方法。如果你能夠把學習內容與自己的親身經歷銜接在一起,記憶效果就會更好。


美國記憶大師哈利·洛雷曾經說過:“記憶的基本法則,就是由新的信息聯想于已知的事物。”這句話就說明了聯想記憶,重在新舊知識之間的關聯。


在運用聯想記憶法的時候,一般都有兩種應用方式:


第一種,相似聯想記憶;


根據事物之間在性質、成因、規律等方面的相似之處,而建立起來的記憶方法。


例如想記憶“沉沒成本”這個概念,那么我們中文所說的“覆水難收、木已成舟”等,都有一定的相似性,都表示事情已經發生,無可挽回。


只不過“沉沒成本”還要進一步表達,不要被已經發生的事情影響到將來的決策而已。但通過相似性聯想,你就更容易記憶這個概念了。


第二種,對比聯想記憶;


根據兩件事之間的明顯不同特征,加以聯想的記憶方法。通過對比事物之間的差異,從而掌握各自的特點,起到記憶的作用。


例如經濟學上有“滾雪球效應”這個概念,而在哲學上有“滑坡謬誤”這個概念,這兩種都表達一個從高往下發展的態勢。


但前者表達的是“優勢累積”,而后者則是“不合理的疊加”,所以最終表達的意思也就截然不同。


通過這樣的對比,我們對于這些概念的記憶也會更加深刻。


讓記憶知識具體化起來


具象記憶法,就是在記憶過程當中,運用腦海中的直觀形象,采用形象思維,以此達到提高記憶的效果。


我們對于那些看過、聽過、親身經歷過的事情,會記得比較深刻,就是因為這些事情有一個具體的畫面點,當我們回憶這個畫面點,自然就把相關的東西回憶起來了。


17世紀捷克教育學家夸美紐斯曾說過:“凡事需要知道的事物,都要通過事物的本身來進行教學。也就是說,應該盡可能把事物本身或者替代它的圖片放在學生面前,讓學生更直觀地看、去摸、去聞等。


這就是具象化記憶的核心宗旨了。


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