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壓力山大?4個減壓小妙招為你而來

時間:2019/11/12
在這個信息爆炸的時代,每個人都在努力發光,努力創造自己的價值,尋找自己的定位,也難免的,會在前行的過程中產生這樣那樣的壓力。成年之后的我們,不再是一個孩子,不能再躲在誰身后。尤其是為人父母后的中年人,你還要為孩子擋風遮雨,給孩子創造好的物質

在這個信息爆炸的時代,每個人都在努力發光,努力創造自己的價值,尋找自己的定位,也難免的,會在前行的過程中產生這樣那樣的壓力。


成年之后的我們,不再是一個孩子,不能再躲在誰身后。尤其是為人父母后的中年人,你還要為孩子擋風遮雨,給孩子創造好的物質、精神生活條件。


這時候,各種各樣的壓力就來了。那么,有什么方法可以緩解內心的壓力呢?


根據我多年從事心理咨詢工作的經驗,以及作為一個也懷揣著夢想與壓力的個體,接下來我有4個減壓小秒招分享給你。



1、閑聊


這是我最喜歡的一個減壓方式,這個方式是我生完孩子后發現的。大家都知道,生完孩子的女性,會有很多的抱怨、不滿以及焦慮、抑郁等情緒。


但這些情緒說給家人,家人又不一定會理解,不表達吧,心里又實在憋的慌。于是我一直在尋找適合的方式,適合的地方來表達自己。后來我發現閑聊對于緩解內心壓力,還挺有效的。


當我有困惑和壓力時,就會把困惑的點發在群里,開始閑聊,看看大家的回應如何。


當然,閑聊要找到對的人,聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那會兒加的群,同質化的程度到孩子的出生月份都是一樣的,自然聊的話題也會很有共鳴。


情感共鳴這個東西其實很珍貴的,它里面有理解、有包容,關鍵是人家也愿意聽你說。你說說心情好了,對方也會感覺很有價值,大家相互聆聽著、陪伴著往前走,度過煎熬或者歡樂的育兒時光。像孩子發燒了、和老公鬧矛盾了、和婆婆置氣了都可以在群里聊,有時大家也會一起聊一些小成就和小歡樂。


現在我保留的還有兩個閑聊群,一個是專供我閑聊放松的,另一個是我傾聽其他人閑聊的。但無論是哪個,都感覺蠻舒服的。


閑聊不解決具體事情,但它可以讓內心的情緒有處安放,這就是最大的價值吧。


在心理咨詢當中,我常常會問到來訪者一個問題,是什么讓你來到了咨詢室?我聽到的最多的答案是:我感覺心里太壓抑了,卻不知道對誰說,給家人說吧,家人不理解,給朋友說吧,怕人家看笑話,俗話說家丑不可外揚,我只能憋著,但整個人都快憋壞了,真的很想找人說說心里話。


講到這,你可能會感觸到,找到一個可以聊天的人,有多重要。


值得注意的是,閑聊要注重保護個人隱私,群里有群規則,不拿別人隱私到處散播,要在安全的空間里和可以信得過的人聊。


2、冥想


冥想是各種明星大咖常用的修行方式,但它并不只屬于高端貴族,像我們這些貧民普通人,也一樣可以運用冥想來幫助自己獲得內心平靜。


最簡單的冥想方式就閉目養神,現在的人們每天接收大量的信息,幾乎在醒著時很少空閑下來,而冥想就是在清醒時可以進行的休息和放松的方式。


首先,放下一切的羈絆,選擇一個不被打擾的環境,以最舒服的方式坐下或者躺那。當你閉上眼的那一刻,把注意力從外面世界收回到自己身上。


許多時候我們的眼光都投向他人,在短短的幾分鐘時間里,你將注意力花在自己身上,你被自己關注著。用不了幾分鐘,思緒和內心都會變得安穩和寧靜。


另一種冥想方式是引導式冥想,它是由一段錄好的冥想引導詞引導而成的,在網絡上你可以搜索到各種不同主題的冥想引導,你只需騰出時間和空間準備好自己,之后跟隨引導就可以了。


引導式冥想,也同樣可以帶領人們修復內心的混亂體驗,它里面的內容有大量積極正向的引導,可以將人們從低落的情緒里帶出來,看見希望。


3、吃飯和睡覺


看到這個,你可能心有疑慮,吃飯和睡覺還能減壓?是的,越是基礎重要的事,越容易被人忽略。


心情不好時,最明顯的表現就是吃不下去飯,睡不好覺。有的人干脆就不吃飯,越不吃越沒勁,越沒勁,越做不好事兒,慢慢就進入惡性循環里。


在一個人狀態不好時,恰恰要對自己好,飯要吃,覺要睡。吃飯就相當于為身體補充能量,而睡覺,可以讓身體和心獲得休息和修復。


睡覺,不一定就要睡著,有時候越是想要睡著,就越難以入睡。首先,入睡時要把心態放平,睡不著不要強求自己,只是單單瞇上眼睛,想東想西也是休息。


吃飯和睡覺好了,能量足了,壓力在你面前的威力可能也就顯得沒那么大了。



4、求助他人


當一個人面臨著壓力時,看到的東西也會變得局限,這時候懂得求助他人或借力,你會發現事情沒有自己想的那么難。


和閑聊不同的是,求助,指的是向比自己優秀的人借鑒經驗。同樣是聊天,和優秀的、高能量狀態的人聊上一會兒,很快就能撥云見日。


壓力大時,你不必一個人扛著,也別不好意思,善于求助,才是勇者的行為。像我們所知的那些成功人士,他們身上有一個共同點就是善于借力使力。


有難題時,你可以先在心里想一圈,到底這個難題找誰說更合適一些,以及你想和誰說。通常,我們的感覺會很精準的幫助我們匹配到最適合的人選。


當然,還有其他的一些減壓妙招,也是人們常用的,比如:逛街、看娛樂節目、去大自然中走一走,做運動等,也都很不錯。


總結來說,當一個人情緒狀態不好時,會很容易陷入死胡同里走不出來,壓力也會被無限放大。如果你去仔細體會以上減壓妙招,你會發現,這些秒招都是在幫助你更新內心的空氣。


這個過程就像你在一個房間里呆的時間久了,自然會覺得悶的很,你需要打開窗透透氣,或者出去走走。懂得切換狀態,才能將自己從苦悶之中解救出來。


在這個壓力巨大的時代,每個成年人都在負重擔前行, 不學習點減壓小秒招怎么能行。以上這些方法建議你都可以試一試,說不定哪個就對你有所幫助呢!


文章作者簡介:從朋朋,二級心理咨詢師,在心理圈摸爬滾打11年,曾幫助500+人釋放情緒、傾聽內心。擅長情緒情感咨詢、婚戀咨詢、個人成長咨詢。


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